Le sommeil : insaisissable et coûteux

Attraper les Z

Après une longue journée de travail, d’école, de voyage ou quoi que ce soit d’autre, la plus grande consolation est la perspective de se mettre confortablement au lit, en douceur. fermer les yeux et sombrer dans un sommeil profond et réparateur. Mais c’est rarement comme ça que ça se passe.

Des nuits à se retourner et à vérifier constamment l’horloge, ou pire, le smartphone posé sur votre table de nuit et un esprit qui a gagné t arrêter de courir… C’est une histoire bien trop courante pour la plupart d’entre nous, créant un cycle apparemment sans fin de fatigue, d’anxiété et de stress.

Tout cela a commencé, comme beaucoup de nos problèmes modernes, avec la révolution industrielle. Eh bien, en réalité, cela a commencé en 1879 avec Thomas. Edison et sa seule invention cruciale : l’ampoule. Une fois que les gens étaient capables de travailler et de vivre leur vie la nuit, le sommeil était devenu changé à jamais.

Cela a créé un énorme marché pour le sommeil, depuis les gadgets portables de haute technologie jusqu’aux matelas de luxe, en passant par les trackers de sommeil et la mélatonine, qui sont tous nous promettons de nous procurer 8 heures de sommeil réparateur et de qualité. Mais il est difficile de dire ce qui est réel et ce qui n’est qu’une rose. rêve coloré.

Prenez une tasse de votre thé Sleepytime bien chaud et une couverture moelleuse pendant que nous explorons le domaine du sommeil et le manque de il.

Par les chiffres

7-9 : Combien d’heures de sommeil les experts recommandent généralement aux humains. Certains experts, cependant, disent que cette plage est arbitraire et que c’est ce qui compte le plus. c’est se sentir reposé quand on se réveille le matin.

585 milliards de dollars : La valeur estimée de « l’économie du sommeil” mondiale, y compris les appareils, les matelas et les suppléments, en 2024.

2 mg : Une dose initiale typique de comprimés à libération lente de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler le cycle de sommeil du corps.

30% : La proportion d’adultes américains qui présentent des symptômes d’insomnie.

264,4 heures : Record de Randy Gardner de la plus longue temps qu’une personne est restée sans dormir. Cela représente 11 jours et 25 minutes sans fermer les yeux — et les effets étaient aussi rudes que vous pourriez l’imaginer.

656 990 $ : Le prix du matelas Hästens Grand Vividus , un lit suédois fabriqué à la main qui se avère être aimé par Drake.

Bien éveillé

Le problème des troubles du sommeil

Le sommeil n’est pas un désir, mais un besoin de survie humaine. Pourtant, il est devenu une chose de plus en plus insaisissable pour beaucoup.

Pourquoi avons-nous l’impression que nous ne dormons jamais suffisamment ? Pour commencer, il y a plus de 80 troubles du sommeil différents, de l’insomnie aux problèmes respiratoires liés au sommeil aux troubles du rythme circadien. Entre 50 millions et 70 millions d’Américains souffrent d’un certain type de troubles du sommeil et un tiers des adultes ne dorment pas de manière ininterrompue.

Nos modes de vie très stressants sont un contributeur majeur. Un quart des adultes américains ont signalé des niveaux élevés de stress l’année dernière, l’American Psychological Association soulignant le traumatisme persistant de la pandémie de COVID-19 comme un moteur majeur.

Ce stress tue le sommeil. Des niveaux élevés de stress peuvent il est plus difficile de s’endormir — et restez endormi , selon le Dr Annise Wilson, professeur assistant de neurologie et de soins pulmonaires, de soins intensifs et de médecine du sommeil à le Baylor College of Medicine. Et un manque de sommeil peut, à son tour, nous rendre plus stressés.

“La perte de sommeil déclenche le système de réponse au stress de notre corps, ce qui entraîne une augmentation des hormones du stress, à savoir le cortisol, qui perturbe encore davantage le sommeil”, a déclaré Wilson. dit.

La caféine peut également rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Il faut jusqu’à 10 heures pour que la caféine quitte votre système. et même dans ce cas, il peut perturber un cycle de sommeil. Mais l’alcool est un coupable moins connu derrière les troubles du sommeil. vous réveillera après seulement quelques heures de sommeil et vous empêchera de vous rendormir. Cela peut également réduire la vue rapide le sommeil paradoxal (REM), qui est le sommeil le plus profond et le plus réparateur nous vivons chaque nuit.

Enfin, nos smartphones et autres écrans sont l’un des principaux responsables de l’insomnie. La lumière bleue émise par l’écran est largement considérée comme un problème. un suppresseur de mélatonine, et il est particulièrement nocif lorsqu’il se trouve à quelques centimètres de votre visage, selon le Dr Michael Breus, alias le docteur du sommeil. également une activité plus active et engageante que de regarder passivement latélévision.

🎧 Écoutez !

Il y a beaucoup d’argent à gagner dans le commerce du sommeil. Prenez des réveils au lever du soleil, des matelas de fantaisie, des appareils portables avec suivi REM, et livraisons mensuelles de mélatonine. Mais devrions-nous vraiment investir autant dans l’espoir d’attraper quelques Z supplémentaires ?

Dans le dernier épisode de la saison 8 du podcast Quartz Obsession— Le sommeil : la nouvelle industrie la la plus rêveuse — l’animatrice Rocio Fabbro consulte le Dr Michael Breus, un psychologue clinicien doublement certifié et spécialiste clinique du sommeil, sur les questions qui nous tiennent au courant la nuit.

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👓 Ou lisez la transcription

Citable

« Je dors quel que soit le nombre d’heures que je passe par nuit, mais je suis connu pour être capable de fonctionner avec très, très peu de choses. pendant très longtemps. » — L’actrice Sydney Sweeney a déclaré au Wall Street Journal à propos de ses habitudes de sommeil. Elle n’a jamais essayer de café et peut vivre sa journée avec seulement deux heures de sommeil.

Quiz pop

La caféine est l’une des nombreuses choses qui nous empêchent de dormir la nuit. Quelle est la quantité maximale de caféine que les adultes devraient consommer par jour ?

A. 100 milligrammes
B. 200 mg
C. 400 mg
D. 600 mg

N’appuyez pas encore sur Répéter : poursuivez votre lecture pour trouver la réponse.

Une brève histoire des somnifères

1869 : L’hydrate de chloral, synthétisé pour la première fois par le scientifique allemand Justus Liebig plus de trois décennies plus tôt, commence à être utilisé à des fins sédatives.

1951 : La méthaqualone (plus tard connue sous le nom de Quaalude) est synthétisée pour la première fois par Indra Kishore Kacker et Syed Husain Zaheer en Inde, et on a découvert qu’elle traitait l’insomnie et l’anxiété. Dans les années 1970, cependant, la drogue était utilisée à mauvais escient à des fins récréatives et a été interdite aux États-Unis dans les années 80.

1958 : Le médecin américain Aaron B. Lerner et ses collègues de la faculté de médecine de l’université de Yale découvrent la mélatonine. L’utilisation de suppléments de mélatonine pour aider à le sommeil n’a pas décollé jusqu’au milieu des années 1990.

1992 : La FDA autorise le médicament zolpidem, vendu sous la marque Ambien, pour le traitement à court terme des problèmes de sommeil. (Curieux comment les médicaments sont-ils nommés ? Nous sommes obsédés par ça aussi.)

2022 : Le daridorexant est approuvé par la FDA pour être vendu sous la marque Quviviq, pour aider à traiter l’insomnie chez les adultes. Des études cliniques ont révélé que la prise de Quviviq tous les soirs n’a pas entraîné de symptômes de sevrage après son arrêt.

Fait amusant !

L’animal le plus endormi au monde est le koala. Ces marsupiaux ont besoin entre 18 à 22 heures de sommeil par jour. (Les bébés humains ont également certains des besoins de sommeil les plus élevés, nécessitant environ 16 heures de sommeil par jour.)

Sondage

Combien d’heures de sommeil dormez-vous par nuit ?

• Un respectable 7-9
• Plus de 10, j’ai besoin de mon sommeil réparateur
• Je préfère ne pas en parler

Dites-nous ! Nous ne jugerons pas.

💬 Parlons !

Dans le sondage de la semaine dernière poussettes, 50% d’entre vous ont dit que vous monteriez dans une poussette pour adulte si elle était autonome ! Elon Musk, allez-y. Le reste de vous êtes (raisonnablement) contre les poussettes pour adultes ou du moins, vous êtes plutôt intrigué par elles (également raisonnable).

🐤 X ça !

🤔 Qu’avez-vous pensé de l’e-mail d’aujourd’hui ?

💡 Sur quoi devrions-nous être obsédés par la suite ?

L’e-mail d’aujourd’hui a été rédigé par RocioFabbro (souhaite qu’elle dorme plus chaque nuit) et édité et produit par Morgane Haefner (apprécie une bonne sieste).

La bonne réponse au quiz pop est C., 400 mg. À titre de contexte, il s’agit d’environ la teneur en caféine de quatre tasses de café infusé, de 10 canettes de soda ou de deux boissons énergisantes.