Les croisières sont réputées pour leurs repas à volonté, mais il est possible de suivre son régime en mer. Voici quatre conseils pour manger sainement lors de votre prochaine croisière
Les croisières sont réputées pour transformer chaque repas en une expérience unique, et les navires d’aujourd’hui portent cela à un niveau supérieur. Avec plus d’options de restauration et de boissons que jamais, des mimosas à volonté, des buffets somptueux et des monticules de fruits de mer ne sont que quelques-uns des délices qui vous attendent à bord.
La nourriture et les boissons ne font pas seulement partie de l’expérience : elles constituent également une source de revenus stratégique. De nombreuses compagnies de croisière génèrent des revenus supplémentaires grâce à des forfaits boissons à volonté et des restaurants spécialisés, avec un grand succès.
Bien sûr, toute cette abondance peut représenter un défi si vous essayez de suivre un régime. Mais avec un peu de planification minutieuse, vous pouvez faire des choix sains tout en rentabilisant votre croisière. Il suffit de planifier à l’avance, de maintenir l’équilibre, de surveiller ce que vous buvez et de rester attentif.
Un peu de préparation est essentiel, alors renseignez-vous sur vos options de restauration avant le départ de la croisière. Les compagnies de croisière publient souvent leurs menus en ligne, ce qui facilite leur identification. aliments sains qui répondent à vos besoins alimentaires. Notez les détails importants, tels que les types de cuisine disponibles et les heures d’ouverture de chaque restaurant à bord.
Une autre option consiste à préparer vos propres collations. De nombreuses compagnies de croisière autorisent les passagers à apporter de petites quantités d’aliments emballés et non périssables, tels que des barres de céréales, des noix mélangées et du bœuf séché. Les fruits, les légumes, les viandes et autres denrées périssables sont généralement interdits.
Apporter vos propres collations vous aide également à respecter vos restrictions alimentaires. Par exemple, si vous devez limiter votre consommation de glucides raffinés, vous pouvez emporter des aliments riches en protéines pour vous sentir rassasié. Toutes les compagnies de croisière n’ont pas les mêmes politiques, alors assurez-vous de vérifier auprès de l’opérateur de voyage avant d’emporter des collations dans votre valise.
Une alimentation saine est une question d’équilibre. Vous n’avez pas besoin de sacrifier vos aliments préférés ni de suivre votre régime à 100 %. Efforcez-vous de vous faire plaisir de temps en temps, sans en faire trop.
Maintenir l’équilibre commence par prendre un petit-déjeuner tous les jours. Si vous sautez votre repas du matin, il est facile de trop vous faire plaisir à l’heure du déjeuner. Les aliments riches en protéines, tels que œufs et yaourt, vous aide à rester énergique et rassasié.
Si vous décidez de vous rendre au buffet, n’évitez pas complètement les aliments riches en calories. Équilibrez votre assiette avec des légumes et des protéines maigres. Vous pouvez prendre un cookie ou un petit brownie si vous remplissez le reste de votre assiette avec des aliments sains, comme du brocoli cuit à la vapeur et du poulet rôti.
Choisir les bons glucides (complexes) — fibres et féculents — peut également vous aider à respecter votre régime alimentaire. Les glucides raffinés sont fortement transformés et n’ont donc pas les avantages nutritionnels des céréales complètes. Si vous avez envie de glucides, s’en tenir à la variété non raffinée — pensez au pain complet au lieu du pain blanc ou aux flocons d’avoine au lieu des flocons d’avoine instantanés recouverts de garnitures sucrées.
Avec de nombreuses compagnies de croisière proposant des forfaits boissons tout compris, il est facile de consommer l’équivalent d’une journée entière de calories sans manger une seule bouchée. Si vous en buvez trois piña coladas (10 onces chacune) en une seule soirée, cela représente près de 1 600 calories, soit 80 % de votre apport quotidien si vous suivez un régime de 2 000 calories.
Heureusement, vous pouvez réduire votre consommation de calories sans pour autant éviter l’alcool. Commencez par limiter le nombre de boissons que vous consommez chaque jour. Vous pouvez facilement vous contenter d’un shot de vodka (97 calories) ou d’un verre de vin blanc de table (129 calories).
La taille des portions compte également. Une margarita contient environ 42 calories par once, donc un cocktail de 350 ml contient environ 504 calories. Si vous buvez une margarita de 170 ml, vous en consommerez la moitié.
Les sodas sont une autre source courante de calories vides. Portion de 12 onces contient généralement entre 90 et 180 calories. Au lieu de boire du soda ordinaire, essayez des versions light ou sans sucre de vos boissons gazeuses préférées. Elles ont un goût similaire, mais elles ne contiennent pas autant de calories.
Les croisières doivent être amusantes, alors ne tombez pas dans le piège de rechercher la perfection. Soyez attentif aux signaux naturels de votre corps. Avant de manger quelque chose, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez vraiment faim.
Il est également important de ralentir et de permettre à votre cerveau de rattraper votre estomac. Votre corps a besoin de temps pour répondre aux hormones qui vous indiquent quand vous vous sentez rassasié.
Enfin, adopter la règle 80/20, qui se concentre sur une alimentation saine 80 % du temps tout permettant une certaine flexibilité pour des plaisirs occasionnels les 20 % restants. Cette approche équilibrée vous aide à maintenir vos objectifs de santé et de forme sans vous sentir restreint, même dans un environnement de croisière tout compris.
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