Les meilleurs sports d'été pour ceux qui cherchent à être actifs

Quoi de mieux que le temps chaud et l'herbe fraîchement coupée pour jouer à vos sports préférés ? La saison estivale est excellente pour bouger et donner à votre corps l'activité physique dont il a besoin. Les options de loisirs sont vastes et prêtes, allant des sports d'équipe aux disciplines individuelles.

Les meilleurs sports d'été pour être actif peuvent dépendre de l'endroit où vous vivez. Si vous êtes dans une région côtière, le surf et la natation sont d'excellentes activités. Les personnes vivant à l'intérieur des terres peuvent profiter de la randonnée, du vélo et du football. Les exercices qui vous rendent heureux et vous aident à vous mettre en forme devraient être prioritaires.

L'activité physique est vitale, que ce soit l'été ou le milieu de l'hiver. Les Centers for Disease Control and Prevention disent vous avez besoin de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Alternativement, vous pourriez faire 75 minutes d'intensité vigoureuse si vous avez moins de temps. Répartissez-le tout au long de la semaine avec des séances quotidiennes d'une demi-heure.

Les sports d'été vous aident à être actif et à vous mettre en meilleure forme. En bougeant votre corps, vous pouvez maintenir un poids santé et réduire le risque d'obésité. Bien que les avantages à court terme soient utiles, vous vous rendez service à long terme. Par exemple, l'exercice augmente le flux sanguin et la circulation, réduisant ainsi les risques de maladie cardiaque.

Bien que les sports soient amusants et bénéfiques, la chaleur estivale intense pourrait gêner vos plans. Vivre dans le sud ou dans les zones intérieures pourrait signifier des températures dépassant régulièrement les 40 degrés Celsius. Si votre région est sujette à des températures brûlantes, planifiez vos activités pour le matin ou le soir. Certains déplacent leurs jeux à l'intérieur si les conditions sont insupportables.

Quel que soit le sport, il est essentiel de rester hydraté et de se protéger contre les rayons ultraviolets (UV). Lorsque vous travaillez dur pendant votre séance, remplacez la perte de liquide par de l'eau ou des boissons sportives à faible teneur en sucre. Les experts disent que la règle empirique est 1 millilitre à 1,5 millilitres par calorie brûlée dans des conditions standard.

Alors, quels sports d'été sont les meilleurs ? Voici six façons de rester actif et de profiter de la saison.

Serena Repice Lentini | Unsplash

La natation est l'un des meilleurs sports d'été car c'est un exercice accessible et de faible intensité. Rendez-vous à la piscine ou plages pour profiter au maximum du temps estival. Faites attention à la chaleur et ne nagez que pendant de courtes sessions si les rayons UV sont intenses.

Les personnes de tous âges peuvent participer à la natation synchronisée, au water-polo et à l'aqua-aérobic. Si vous êtes dans un lac ou un océan, essayez la nage en eau libre pour vous connecter avec la nature et augmenter votre sentiment d'aventure.

Calories brûlées : La natation peut brûler entre environ 250 à 1 000 calories par heure, variant considérablement selon la nage et l'intensité.

Christian Bowen | Unsplash

Certains aiment être sur l'eau sans se mouiller, donc le kayak est un sport approprié. Cette discipline vous met en forme en travaillant votre corps entier.

Vos bras bénéficient du mouvement répétitif d'avant en arrière lorsque vous progressez dans l'eau. Les coups de pagaie en kayak travaillent le grand dorsal, le muscle le plus large de votre dos. S'il fait ensoleillé comme souvent en été, apportez de l'eau froide, de la crème solaire et des parapluies pour vous protéger.

Calories brûlées : Une personne brûle typiquement 250-300 calories lorsqu'elle fait du kayak doucement ou jusqu'à 700 en eaux agitées.

Vikram TKV | Unsplash

Rêvez-vous de marquer un but victorieux ? Le football est un sport d'équipe fantastique en été, alors commencez des matchs improvisés ou trouvez une ligue communautaire. Si vous avez besoin de plus de cardio, c'est l'un des meilleurs sports pour améliorer la santé cardiovasculaire et augmenter votre rythme cardiaque et votre endurance.

Alors que les terrains en gazon naturel offrent une surface plus fraîche et plus tolérante, le gazon artificiel peut devenir dangereusement chaud. Selon les experts, l'indice de chaleur sur ces surfaces peut atteindre jusqu'à 170°F dans des conditions chaudes. Lorsque c'est possible, optez pour des jeux tôt le matin ou en soirée sur des terrains en gazon ou dans des zones fortement ombragées pour rester en sécurité et profiter pleinement du jeu.

Calories brûlées : Attendez-vous à brûler en moyenne 600 calories par heure, principalement en raison de la quantité de course impliquée.

Coen van de Broek | Unsplash

Essayez de faire du vélo dans les zones urbaines ou à travers les parcs nationaux pour faire du tourisme tout en faisant de l'exercice facilement.

Ce sport est engageant et bénéfique pour votre corps, surtout pour le système cardiovasculaire. La Cleveland Clinic dit que le cyclisme renforce le cœur et les vaisseaux sanguins et est un entraînement solide pour les débutants en fitness. Cependant, soyez prudent lorsque vous faites du vélo en portant un casque, en apportant des bouteilles d'eau et en appliquant fréquemment de la crème solaire.

Calories brûlées: Une personne brûle environ 300 calories par heure lorsqu'elle fait du vélo de manière détendue à une vitesse de 10 mph ou moins.

Mick Haupt | Unsplash

Vous ne pourriez pas associer l'activité physique et la détente, mais le golf combine le meilleur des deux mondes. Ce sport traditionnel vous permet de profiter de l'extérieur et des magnifiques paysages verdoyants.

Vous pouvez jouer avec des amis et la famille sur le parcours, que ce soit sur un terrain adapté aux débutants ou un terrain avancé. Le golf est plus engageant physiquement que vous ne le pensez, surtout si vous marchez au lieu d'utiliser un chariot, alors apportez beaucoup d'eau pendant l'été.

Calories brûlées: Le golf brûle jusqu'à 500 calories par heure en raison de la marche et de l'énergie dépensée.

Priscilla Du Preez | Unsplash

Si vous voulez quelque chose de nouveau, envisagez le disc golf pour son accessibilité et sa nouveauté. Ce sport est flexible, vous permettant de jouer à un rythme rapide ou de passer un après-midi relaxant.

Profitez des parcours situés dans les parcs ou les forêts tout en prenant soin de vous avec de l'ombre, de l'eau et de la crème solaire. Bien que l'intensité soit faible, vous ferez un bon entraînement en lançant des frisbees et en parcourant le parcours.

Calories brûlées : Vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories par heure dans vos parties de disc golf.