Les 8 meilleures habitudes du week-end pour garder votre esprit vif

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de formation cérébrale pour rester mentalement alerte. Certaines des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre esprit se produisent lorsque vous êtes hors ligne.

Après une longue semaine, votre cerveau a besoin d'un reset, mais il a aussi besoin de nouveauté, de défi et d'engagement. La bonne nouvelle est que cela ne signifie pas passer votre samedi à apprendre du vocabulaire pour trois nouvelles langues ou résoudre des énigmes logiques comme M. Spock de « Star Trek ». De simples habitudes de week-end peuvent aider à améliorer la mémoire, la concentration et la créativité sans ressembler à du travail.

Mo Gawdat, ancien directeur commercial de Google $GOOGL, croit en l'utilisation des week-ends pour s'engager dans des « resets silencieux », où il évite l'internet et les activités planifiées jusqu'à 14h afin de passer du temps à réfléchir. Laisser votre cerveau vraiment plonger dans des pensées plus profondes pourrait être l'une de vos habitudes de week-end les plus précieuses.

Alors que l'apprentissage des langues est lié à une meilleure résilience mentale et à une augmentation de la communication qui aide à retarder la démence,vous n'avez pas à vous concentrer uniquement sur cela comme habitude de week-end. Une après-midi avec vos amis culturellement différents peut déjà semer les graines d'une amélioration de l'acuité mentale lorsque vous alternez entre différents sons et mots.

L'astuce pour l'acuité mentale est d'arrêter de laisser les week-ends s'embrouiller dans un brouillard de corvées, de défilement sur téléphone et de visionnage en rafale - au lieu de cela, apprentissage continu ou vivacité d'esprit nécessite variété et expériences intéressantes. Lorsque vous dégagez de l'espace pour de petites routines intentionnelles, votre cerveau reste flexible et alerte. De plus, des études suggèrent que styles de vie mentalement actifs et sociaux réduire le risque de déclin cognitif avec l'âge.

vos habitudes du week-end jouent un rôle plus important que vous ne le pensez. Voici huit manières fondées sur la science pour stimuler votre cerveau entre le vendredi soir et le dimanche soir.

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L'activité physique n'est pas réservée à vos muscles — c'est du carburant pour votre cerveau. L'exercice favorise le sommeil, et combiné à une alimentation saine, il augmente le flux sanguin et favorise la neuroplasticité, ce qui aide à la mémoire et à la prise de décision. Et cela ne signifie pas nécessairement soulever 200 livres ou passer des heures à la salle de sport. Dansez dans votre cuisine, partez en randonnée ou promenez-vous avec un ami. Ce qui compte le plus, c'est que vous vous amusiez et restiez actif.

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La cuisine, la menuiserie, la poterie, la peinture et le jardinage sont des moyens essentiels d'engager votre matière grise. Les passe-temps pratiques améliorent la concentration et les compétences en résolution de problèmes tout en engageant votre cerveau de manière non numérique. Les activités artisanales comme construire un puzzle, tricoter une écharpe et attacher des mouches pour la pêche peuvent stimuler votre esprit pour l'attention et la créativité. De plus, ils sont susceptibles d'apporter un bonheur accru et une santé mentale plus stable, ce qui peut affecter votre capacité à penser logiquement.

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Vous voulez exprimer votre créativité, mais vous n'aimez pas les travaux manuels ? Vous pouvez également apprendre à jouer d'un instrument de musique, comme une guitare ou un violon. Commencez par des airs simples qui correspondent à votre niveau de compétence et passez progressivement à des pièces plus complexes. Avec une pratique régulière le week-end, vous pourrez bientôt maîtriser les transitions parfaites et les accords jazzy à mesure que vos doigts deviennent plus agiles et habiles. La science soutient l'idée que les musiciens s'engagent dans une motricité plus importante, auditif et spatial, ce qui produit des cerveaux plus gros et plus capables.

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Envoyer des SMS n'active pas votre cerveau de la même manière que la communication en face à face. Parler en personne stimule votre mémoire, vos compétences linguistiques et émotionnelles. Prenez le temps de prendre un café, de passer un appel téléphonique avec votre famille ou même de discuter avec votre barista. L'interaction sociale est l'un des moyens les plus puissants et les moins pris en compte pour prévenir la dépression et améliorer votre santé mentale et votre concentration.

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Votre esprit aime la nouveauté. Prenez un itinéraire de marche différent, cuisinez une nouvelle recette ou inscrivez-vous à un cours ou atelier local. Essayer quelque chose de nouveau et curieux, même si c'est petit, active différents centres d’apprentissage dans le cerveau, déclenchant une plasticité qui aide à construire la résilience cognitive au fil du temps. C'est comme donner un étirement à vos neurones. Commencez par lister les choses qui vous intéressent mais que vous n'avez jamais essayées, puis explorez à partir de là.

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Être vif ne signifie pas toujours en faire plus. Un sommeil de qualité, des matinées paisibles et du temps sans technologie peuvent faire des merveilles. Même l'ennui intentionnel a ses avantages. Résistez à l'envie de remplir chaque instant. Quand votre cerveau a l'espace pour vagabonder, il fait des connexions inattendues, développe votre propre récit interne, et donne vie à l'intuition.

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Utilisez votre temps pour lire un vrai livre ou un article longue durée, pas des e-mails professionnels ou des titres d'actualité. Faire défiler frénétiquement les réseaux sociaux ne compte pas comme une stimulation mentale. Lire de la fiction ou de la non-fiction renforce votre capacité de concentration, retient l'information, et pense de manière critique. C'est aussi l'un des moyens les plus faciles de se détendre tout en engageant votre esprit.

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La tenue d'un journal n'est pas seulement émotionnelle - c'est un entretien mental. L'écriture vous aide à traiter les expériences, à clarifier les idées et à améliorer le rappel parce que elle améliore l'encodage de votre mémoire et les processus de rappel. Elle renforce également les fonctions exécutives du cerveau, comme la planification et le raisonnement. Qu'il s'agisse d'écrire une liste de gratitude, de griffonner des notes rapides ou de noter quelques phrases désordonnées sur votre semaine, mettre un stylo sur le papier aide à clarifier le fouillis mental et à améliorer la clarté cognitive, comme confirmé par des scans cérébraux faits pendant l'écriture.