Meilleures habitudes pour la santé cérébrale à adopter maintenant

La plupart des gens passent beaucoup plus de temps à penser à leur cœur, leur peau ou leur tour de taille qu'à leur cerveau. Ce qui semble quelque peu en arrière quand on considère que votre cerveau est responsable de presque tout le reste.

Il gère la mémoire, la prise de décision, l'humeur, la concentration, le mouvement, et chaque fait aléatoire que vous avez d'une manière ou d'une autre retenu depuis le collège. Pourtant, la santé cérébrale est souvent traitée comme quelque chose qui ne compte que plus tard dans la vie.

Selon un rapport de The Healthy, c'est une erreur.

La santé cérébrale compte à tout âge, et bon nombre des habitudes qui aident à protéger la fonction cognitive des décennies à venir sont étonnamment ordinaires. Vous n'avez pas besoin d'une refonte complète du mode de vie. Vous n'avez pas besoin d'une routine de suppléments compliquée. Vous n'avez probablement rien besoin d'acheter du tout.

Au lieu de cela, le rapport pointe vers une poignée de comportements quotidiens qui pourraient aider à soutenir la fonction cérébrale, encourager la neuroplasticité, et potentiellement ralentir le déclin cognitif lié à l'âge au fil du temps.

La partie encourageante est qu'aucune de ces habitudes ne repose sur la perfection. Elles fonctionnent parce qu'elles sont répétables. De petites actions réalisées de manière cohérente tendent à compter plus que des élans occasionnels de motivation.

The Healthy souligne six habitudes fondamentales liées à une meilleure santé cérébrale : bien manger, bouger régulièrement, stimuler votre esprit, dormir régulièrement, gérer le stress et maintenir des connexions sociales.

C'est souvent ainsi que fonctionne la santé à long terme. Les habitudes qui font la différence ne semblent rarement dramatiques sur le moment. Elles continuent simplement à se manifester.

Voici six pratiques favorables au cerveau à commencer dès aujourd'hui.

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Les tendances alimentaires vont et viennent. Les fondamentaux de la santé cérébrale ont tendance à perdurer.

Selon The Healthy, l'un des régimes alimentaires les plus fondés sur des preuves pour la santé cognitive est le régime MIND, qui combine des éléments des régimes méditerranéen et DASH. L'approche met l'accent sur les légumes, en particulier les légumes à feuilles, ainsi que les baies, les haricots, les grains entiers, les noix, le poisson, la volaille maigre et les graisses saines telles que l'huile d'olive.

Selon le rapport, ces aliments fournissent des nutriments associés à la fonction cérébrale, y compris des antioxydants, des composés anti-inflammatoires et des acides gras oméga-3. The Healthy note que le régime MIND a été lié à un risque plus faible de démence d'Alzheimer et peut aider à ralentir le vieillissement du cerveau.

Tout aussi important est ce que le régime ne nécessite pas. Il n'y a pas besoin de plans de repas compliqués ou d'aliments spécialisés coûteux. Beaucoup de ses aliments de base se trouvent déjà dans les supermarchés ordinaires et les placards de cuisine.

Une poignée de noix dans l'après-midi ou l'ajout d'une portion supplémentaire de légumes au dîner peut ne pas sembler révolutionnaire. Mais la santé cérébrale se construit souvent à travers de petits choix répétés au cours des années, pas par des changements dramatiques maintenus pendant une semaine.

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L'exercice est devenu la réponse universelle à presque toutes les questions de santé pour une raison.

Selon The Healthy, l'activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et soutient la neurogenèse, le processus par lequel le cerveau crée de nouveaux neurones. C'est important car un flux sanguin sain apporte de l'oxygène et des nutriments qui aident à maintenir les systèmes cognitifs fonctionnant efficacement.

Cependant, vous n'avez pas besoin de plans d'entraînement pour marathon pour en bénéficier. The Healthy suggère quelque chose d'aussi simple qu'une marche quotidienne de 15 minutes après le dîner. La constance compte plus que l'intensité.

C'est une bonne nouvelle car beaucoup de gens supposent que la santé du cerveau nécessite des activités qui semblent spécifiquement "liées au cerveau". En réalité, certaines des habitudes les plus puissantes se produisent loin des mots croisés.

Le mouvement soutient l'apprentissage, la mémoire, la concentration et la performance cognitive globale. Il tend également à améliorer le sommeil et à réduire le stress, créant un effet d'entraînement sur plusieurs autres piliers de la santé cérébrale en même temps.

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Le cerveau aime un défi. Selon The Healthy, engager régulièrement votre cerveau à travers des activités telles que la lecture, les puzzles, l'apprentissage d'une langue, la peinture ou l'acquisition d'une nouvelle compétence peut aider à renforcer les connexions neuronales et améliorer la neuroplasticité.

La neuroplasticité est essentiellement la capacité du cerveau à s'adapter et à se reconfigurer. Plus vous le défiez souvent, plus il a d'opportunités de créer de nouveaux chemins.

The Healthy note que le cerveau réagit particulièrement bien à la nouveauté combinée à une difficulté atteignable. C'est une des raisons pour lesquelles les experts recommandent souvent d'apprendre quelque chose de complètement nouveau plutôt que de répéter sans fin des tâches que vous avez déjà maîtrisées.

Beaucoup de gens pensent que la santé cérébrale est une question de maintenance. En réalité, elle implique aussi une expansion. Votre cerveau bénéficie de l'exercice consistant à s'étendre au-delà des routines familières.

Ce processus peut sembler inconfortable sur le moment. Il peut également être l'une des méthodes les plus efficaces pour garder des compétences cognitives aiguisées au fil du temps.

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Le sommeil est souvent considéré comme optionnel jusqu'à ce qu'il commence à poser des problèmes.

Votre cerveau n'est pas d'accord.

Selon The Healthy, le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire et le système de nettoyage des déchets du cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau aide à transférer les souvenirs à court terme en stockage à long terme tout en éliminant les déchets métaboliques qui s'accumulent tout au long de la journée.

En d'autres termes, le sommeil n'est pas du temps d'arrêt. C'est le mode maintenance.

Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur la quantité de sommeil, mais The Healthy recommande de maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières, y compris le week-end. Un horaire stable aide à renforcer les rythmes naturels du corps et soutient un repos de meilleure qualité.

Le conseil est simple : allez vous coucher à peu près à la même heure. Réveillez-vous à peu près à la même heure.

Peu d'habitudes influencent les performances cérébrales autant que le sommeil. C'est l'un des rares comportements de santé qui affecte simultanément la mémoire, l'apprentissage, l'humeur, la gestion du stress et la fonction cognitive.

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Le stress est inévitable, et vivre sans n'est pas un objectif réaliste. Selon The Healthy, le stress chronique peut interférer avec la mémoire et la fonction cognitive. Selon le rapport, le stress détourne efficacement les ressources que le cerveau utiliserait autrement pour penser, apprendre et se souvenir.

C'est une des raisons pour lesquelles la mémoire semble souvent nettement pire pendant des périodes particulièrement stressantes.

The Healthy souligne que la pleine conscience, la méditation, l'écriture dans un journal et la création de routines prévisibles sont des outils pratiques qui peuvent aider à réduire le stress et à améliorer la concentration.

Ce qui rend ces habitudes utiles, ce n'est pas qu'elles éliminent les situations difficiles. Elles aident à empêcher ces situations de dominer votre capacité mentale. Cela peut signifier passer cinq minutes à écrire dans un journal. Cela peut signifier faire une courte marche. Cela peut signifier simplement s'asseoir tranquillement sans vérifier votre téléphone.

Aucune de ces actions ne résout instantanément les problèmes de la vie. Elles aident à réduire la charge cognitive qui s'accumule lorsque le stress devient un élément permanent en arrière-plan.

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Le lien humain se révèle étonnamment bon pour le cerveau. Selon The Healthy, maintenir des relations sociales positives soutient à la fois le bien-être émotionnel et la santé cognitive. Une interaction régulière avec des amis, la famille et les membres de la communauté semble bénéficier au fonctionnement du cerveau, tandis que la solitude peut avoir l'effet inverse.

La bonne nouvelle est qu'une connexion sociale significative ne nécessite pas de devenir la personne la plus extravertie de la salle. The Healthy note que passer du temps avec des proches compte. Il en va de même pour discuter avec des personnes rencontrées lors d'activités quotidiennes.

Les petites interactions comptent car l'engagement social défie le cerveau de manière subtile. Les conversations nécessitent attention, mémoire, interprétation, empathie et réflexion rapide. Elles mobilisent plusieurs systèmes cognitifs à la fois. La vie moderne fait souvent passer la connexion sociale au second plan. Le défi est que le cerveau semble bénéficier de la connexion plus que beaucoup ne le réalisent.

Un café avec un ami ne semble peut-être pas être une habitude pour la santé du cerveau. Selon The Healthy, c'est probablement le cas.