De l'exercice et du sommeil aux graisses saines et à la connexion sociale, ces habitudes soutenues par des experts peuvent aider à soutenir la mémoire, la concentration et la santé cérébrale à long terme.
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Beaucoup de gens s'inquiètent de perdre leur mémoire. Bien moins savent quelles habitudes font réellement la différence.
Selon The Healthy, près de la moitié des adultes âgés de 50 à 64 ans déclarent des préoccupations concernant la santé cérébrale, les problèmes de mémoire ou la démence. Pourtant, beaucoup de gens passent plus de temps à acheter des suppléments ou à télécharger des applications de puzzles qu'à se concentrer sur les habitudes quotidiennes que les experts disent être les plus importantes.
C'est compréhensible. La santé cérébrale peut sembler mystérieuse. La plupart d'entre nous ne remarquent notre cerveau que lorsqu'on oublie un nom, qu'on perd le fil de nos pensées ou qu'on entre dans une pièce sans savoir pourquoi on y est allé.
La bonne nouvelle, c'est que garder l'esprit vif ne nécessite pas de transformation radicale de votre mode de vie. Bon nombre des habitudes liées à une meilleure santé cognitive sont des choses que vous pouvez commencer dès aujourd'hui.
Selon The Healthy, des facteurs tels que l'alimentation, l'exercice, le sommeil, la gestion du stress, l'apprentissage de nouvelles compétences et le maintien de relations significatives jouent tous un rôle dans le soutien de la fonction cognitive à mesure que nous vieillissons. Aucune de ces habitudes ne peut garantir que vous éviterez complètement les problèmes de mémoire. Mais la recherche suggère qu'elles peuvent aider à garder votre cerveau en meilleure santé, plus résilient et mieux préparé pour les années à venir.
Le meilleur ? La plupart d'entre elles sont déjà sous vos yeux.
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Pendant des années, les graisses ont été le vilain favori de la nutrition.
Les aliments comme le saumon, les avocats et les noix contiennent des graisses saines qui peuvent aider à protéger la fonction cognitive à mesure que les gens vieillissent. Selon le rapport, des recherches publiées dans Cell Metabolism suggèrent que les régimes riches en certaines graisses saines, en particulier les acides gras à chaîne moyenne, peuvent aider à maintenir le cerveau en bon état de fonctionnement et pourraient potentiellement retarder l'apparition de maladies cognitives comme la maladie d'Alzheimer.
Une partie de la raison est simple : le cerveau nécessite une quantité substantielle d'énergie et de ressources pour fonctionner. L'alimentation joue un rôle significatif dans la fourniture de ces ressources. Bien que les discussions sur la santé cérébrale se concentrent souvent sur les suppléments ou les produits spécialisés, de nombreux aliments associés à des avantages cognitifs sont des ingrédients ordinaires déjà présents dans les caddies de supermarché chaque jour.
Personne n'a besoin de transformer sa vie autour d'un plan alimentaire compliqué du jour au lendemain. Cependant, ajouter du saumon au dîner, choisir des noix comme collation ou incorporer de l'avocat dans les repas sont des changements relativement petits qui peuvent s'intégrer naturellement dans les routines existantes.
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Un cerveau en bonne santé peut avoir autant à voir avec la connexion qu'avec la cognition.
Selon The Healthy, des recherches ont montré que les personnes mariées avaient une probabilité significativement plus faible de développer une démence par rapport à celles qui n'étaient pas mariées. Il note que le bénéfice n'est probablement pas lié au mariage lui-même, mais à la présence d'une relation proche et de soutien.
Les recherches sur la santé cérébrale soulignent de plus en plus la valeur de l'engagement social, du soutien émotionnel et de la connexion humaine significative. Avoir quelqu'un avec qui parler, partager des expériences et affronter les défis de la vie semble apporter des avantages qui vont au-delà du bien-être émotionnel.
Il y a aussi une explication pratique. Les relations proches peuvent aider à réduire le stress, encourager des habitudes saines et maintenir les gens mentalement engagés. Les conversations nécessitent mémoire, attention, conscience émotionnelle et réflexion rapide, ce qui donne au cerveau des occasions de rester actif.
Cela ne signifie pas que tout le monde a besoin d'un conjoint pour soutenir la santé cognitive. Les amitiés, les relations familiales et d'autres connexions significatives peuvent jouer un rôle similaire en aidant les gens à rester mentalement engagés au fil du temps.
La santé cérébrale est souvent considérée comme un projet personnel. La recherche suggère de plus en plus qu'elle est aussi sociale.
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Le jardinage a la réputation d'être relaxant. La recherche suggère qu'il pourrait aussi être étonnamment bon pour votre cerveau.
Selon The Healthy, des recherches ont montré que le jardinage et d'autres activités de plein air peuvent soutenir la santé cognitive en augmentant le volume cérébral et la matière grise, tout en étant associés à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer.
Une partie de ce qui rend le jardinage intéressant est qu'il combine plusieurs éléments favorables au cerveau à la fois. Il encourage le mouvement, nécessite planification et attention, incite les gens à sortir et offre une activité continue qui évolue au fil du temps. Votre cerveau n'est pas simplement en observation. Il participe.
Selon le rapport, tout passe-temps que les gens apprécient véritablement peut aider à garder l'esprit engagé. L'activité spécifique compte moins que le fait que vous fassiez activement quelque chose qui met votre attention au défi et qui procure un sentiment de but.
Cela peut être étonnamment puissant. Les passe-temps créent des opportunités d'apprentissage, de résolution de problèmes et de maintien des routines. Ils ont également tendance à être durables parce que les gens les choisissent volontairement plutôt que de les considérer comme un autre élément d'une liste de contrôle de santé.
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La vie moderne récompense la stimulation constante. Votre cerveau peut bénéficier d'un silence occasionnel.
Selon The Healthy, la méditation régulière a été liée à une réduction du stress, une amélioration de la mémoire et une meilleure concentration. Le rapport note que la méditation quotidienne peut soutenir à la fois la fonction cognitive et le bien-être émotionnel.
L'attrait de la méditation n'est pas qu'elle efface magiquement votre esprit. La plupart des gens découvrent assez rapidement que le cerveau n'a pas l'intention de devenir silencieux sur commande. La valeur réside dans l'apprentissage de la gestion de l'attention et de la réponse différente aux pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent.
Cette compétence devient de plus en plus utile dans un monde rempli de distractions. Notifications, e-mails, gros titres et flux d'informations sans fin rivalisent pour la bande passante mentale tout au long de la journée. La méditation offre un moyen de sortir de ce cycle, même brièvement.
The Healthy note également que la méditation peut aider à améliorer la régulation des pensées et des réactions au fil du temps. Cela peut avoir des avantages qui vont au-delà de la réduction du stress, en influençant la concentration, la prise de décision et la mémoire également.