Si la déprime hivernale vous abat, essayez ces quatre conseils pour améliorer votre humeur en attendant le retour des beaux jours.
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Plus de deux Américains sur cinq déclarent que le temps hivernal déprime leur humeur. But se morfondre dans le noir n'est pas la solution.
Nous avons compilé une liste de quatre conseils surprenants pour améliorer l'humeur et vaincre la dépression hivernale.
Continuez à lire pour voir ce qu'ils sont.
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Votre odorat peut avoir un effet puissant sur votre ressenti. Pour de nombreuses personnes, les sapins de Noël et l'odeur du pin évoquent de bons souvenirs. La science montre que les senteurs familières comme un arbre peuvent vous aider à vous détendre, mais pas parce qu'elles ont des propriétés spéciales qui vous détendent.
« Il n'y a rien dans le pin qui ait une influence pharmacologique spécifique et inhérente sur les humains », déclare le Dr Rachel Herz, neuroscientifique à l'Université Brown qui étudie l'odorat. a dit Popsci. « La façon dont ça fonctionne, c'est à travers des associations apprises. Si j'ai associé l'odeur du pin à la détente, alors ça va me détendre. Si, pour une raison quelconque, j'associe le pin à l'anxiété, c'est comme ça que ça va m'affecter. Si je n'ai jamais senti le pin auparavant, et que je n'ai aucune idée à ce sujet, il n'y aura aucun effet. »
Si vous n'avez aucune association avec les sapins de Noël, pensez à une autre odeur qui vous apporte de la joie, que ce soit une bougie parfumée à la plage ou un diffuseur avec votre fleur de printemps préférée.
Introduire une odeur dans votre maison avec des associations positives vous aidera à vous remonter le moral pendant une des journées grises de l'hiver.
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Après avoir allumé votre bougie préférée, mettez une playlist de musique triste. La recommandation peut sembler contre-productive, mais une étude récente a trouvé le contraire.
Écouter de la musique triste peut aider les gens à se sentir moins seuls dans leurs sentiments, ce qui est une étape importante pour se sentir mieux.
« Notre point principal est que la valeur de la musique triste réside dans sa capacité à créer un sentiment de connexion, indépendamment du fait qu'elle suscite réellement de la tristesse chez l'auditeur », déclare Dr. Tara Venkatesan, une scientifique cognitive à l'université d'Oxford, a dit Health.com à propos de l'étude. « Et c’est ce sentiment de connexion, pas nécessairement l’expérience de la tristesse elle-même, qui rend l'écoute de musique triste vraiment géniale ! »
Venkatesan a expliqué que « la musique peut être une façon de s'entraîner à simplement rester avec un sentiment qui est parfois plus difficile à supporter. »
« C'est en fait très bénéfique émotionnellement », a-t-elle déclaré. « Nous appelons cela une exposition émotionnelle qui en fait est utilisée dans certains protocoles de thérapie très bien documentés pour nous aider à rester avec des émotions que parfois nous ne voulons pas affronter. »
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Vous avez peut-être entendu parler des lampes SAD—ou lampes pour le trouble affectif saisonnier—utilisées dans les pays nordiques où le soleil ne se lève parfois même pas en hiver. S'asseoir devant l'une d'elles aide en fait, même si cela semble ridicule.
« De nombreuses recherches ont montré que la thérapie par la lumière vive le matin peut être extrêmement utile pour inverser certains des symptômes de la dépression saisonnière », a déclaré le Dr Dorothy Sit, psychiatre et professeur associé à l'Université Northwestern, a-t-elle déclaré à NPR.
La clé, cependant, est d'en faire partie intégrante de votre routine quotidienne et de le faire pendant au moins une demi-heure. "Si les gens utilisent une boîte à lumière tous les jours, ils peuvent ressentir un effet durable tout au long de l'automne et de l'hiver," a déclaré le Dr Sit.
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Se sentir connecté aux autres est essentiel pour améliorer votre humeur. Et une façon étrange mais efficace de le faire est de parler aux inconnus.
Les chercheurs étudiant le phénomène ont demandé à un groupe voyageant dans les transports en commun de parler aux inconnus à côté d'eux et à un autre groupe de voyager en silence. Ceux qui ont entamé des conversations ont déclaré avoir une expérience plus positive et ont montré des améliorations de leur humeur, selon Psychology Today..
Alors la prochaine fois que vous vous sentez déprimé, allez quelque part à proximité et essayez de discuter avec la personne à côté de vous dans la file.
